فروشگاه خوب خودت| وارد شوید| ثبت نام کنید
۰ از ۵
(از ۰ نظر)
موجود

تمرین های عزت نفس ناتانیل براندن

عزت نفس برای بقا و سلامت روانی انسان حیاتی است .  عزت نفس یکی از ملزومات عاطفی زندگی است و بدون آن بسیاری از نیازهای اساسی برآورده نمی شوند .
یکی از مهمترین عواملی که انسان را از سایر حیوانات متمایز می کند آگاهی از خود است ،  یعنی توانایی تشکیل یک هویت و اختصاص دادن ارزشی به آن .
رسیدن به عزت نفس بالا نیازمند تمرین های بسیار و مستمر می باشد ما در این فایل تمامی تمرین ها را برای شما قرار داده ایم

قیمت:
رایگان
  • 7 روز ضمانت بازگشت کالا
  • پشتیبانی 24 ساعته
  • ضمانت اصالت کالا
  • ارسال سریع کالا
  • پرداخت آنلاین امن

بخشی از این تمرین ها را برای نمونه برای شما آورده ایم اما برای دسترسی به تمام این تمرین ها شما می توانید با دانلود فایل PDF کامل تمرین های براندن به آنها دست یابید .

صبح اول وقت، قبل از این که کارتان را شروع کنید، دقایقی بنشینید و این عبارت را بنویسید:
برای من زندگی آگاهانه یعنی این که …………….
حال بدون کمترین مکث و بی ‌آن که فکر کنید، در مدت دو یا سه دقیقه، جمله را با هر عبارتی که به ذهنتان می‌رسد تمام کنید. (عبارات تکمیل کننده نباید از شش مورد کمتر باشد امّا ده مورد کافیست.) نگران این که عبارت شما به لحاظ ادبی و سبک نگارش درست نباشد، نباشید؛ هر چه می‌خواهید بنویسید.
حال به سراغ عبارت بعدی بروید:
اگر پنج درصد بر آگاهی خود در امروز بیافزایم ………….
(ممکن است بپرسید که چرا پنج‌ درصد؟ امّا باید توجّه داشت که اولاً ما با مقادیر اندک شروع می‌کنیم و از آن گذشته پنج درصد هم اغلب آنقدرها کم نیست)
حالا این عبارت را بنویسید:
اگر به طرز برخوردم با اشخاص بیشتر توجّه کنم …………………….
حالا:
اگر در مهمترین روابطم با اشخاص پنج درصد آگاهی بیشتری داشته باشم ……….
و بعد:
اگر پنج درصد آگاهی بیشتری (هر موردی را که به نظرتان می‌رسد یادداشت کنید) …………….
وقتی این کار را تمام کردید به فعالیت روزانه ‌تان بپردازید.
در پایان روز، قبل از صرف شام جملات زیر را با شش تا ده عبارت تکمیل کنید:
وقتی به این فکر می‌کنم که اگر آگاهی بیشتری می‌‌داشتم …….
وقتی به این فکر می‌کنم که اگر پنج درصد آگاهی بیشتری را در فعالیت‌هایم لحاظ می‌کردم ………..
وقتی به این فکر می‌کنم که اگر در مهم‌ترین روابطم با اشخاص پنج ‌درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم ………..
وقتی به این فکر می‌کنم که اگر در (هر عبارتی که مایلید بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم…………
این تمرین را در تمام روزهای هفته انجام دهید.
عبارت تکمیل شده ی روز قبل را نخوانید. طبیعی است که عبارات تکمیلی تکراری متعددی به کار ببرید. امّا این‌هم طبیعی است که عبارات تکمیل کننده ی جدیدی همه روزه چهره کنند. تمام نیروی خود را در این زمینه به کار بگیرید.
در تعطیلی آخر هفته، مطالب یادداشت شده در طی هفته را مرور کنید و بعد جمله ی زیر را با شش عبارت تکمیل کنید:
اگر مطالبی را که در طول هفته نوشته‌ام درست باشند، مفید خواهد بود اگر………….
در انجام دادن این تمرین کمال مطلوب این است که ذهن خود را از هر توقّعی درباره ی آنچه قرار است اتفاق بیفتد پاک کنید. خواسته‌ای را تحمیل نکنید. سعی کنید ذهنتان را از هر توقّعی پاک کنید. تمرین را انجام بدهید و بعد به فعالیت‌های روزانه خود بپردازید. به این توجّه کنید که آیا تفاوتی در احساس یا عمل شما ایجاد شده است؟
هر جلسه تمرین به طور متوسط نباید از ده دقیقه طولانی‌تر شود. اگر جلسه از ده دقیقه طولانی تر شود، احتمالاً به این دلیل است که فکر کرده‌اید.
تمرین را به مدت دو هفته انجام دهید، این ‌گونه با طرز اجرای تمرین به قدر کافی آشنا می‌شوید. در این زمان می‌توانید از عبارات تکمیل نشده ی دیگری استفاده کنید. مثلاً:
– اگر به هنگامی که ذهنم فعال است، یا ذهنم در حالت انفعال قرار دارد، پنج درصد آگاهی بیشتری بدهم، احتمالاً متوجه می‌شوم که ……………
– اگر در رابطه‌ام با (اسم طرف مقابل را بنویسید) از پنج درصد آگاهی بیشتر استفاده کنم ………………….
– اگر در احساس عدم امنیت خود پنج درصد آگاهی بیشتر می‌داشتم …………………………………
– اگر در زمینه ی افسردگی خود پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم …………………………..
– اگر در زمینه نگرانیم (مورد را بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم …………………………..
– اگر در زمینه اجتناب از (مورد را بنویسید) پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم………………………….
– اگر در زمینه نیازها و خواسته‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم……………………..
– اگر در زمینه هدف‌ها و ارزش‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم…………………….
– اگر در زمینه احساساتم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم……………………………….
– اگر در زمینه اولویت‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم…………………
– اگر در زمینه نتایج فعالیت‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم……………………..
چند مثال در زمینه‌های شغلی:
– اگر در زمینه آنچه شغلم ایجاب می‌کند پنج درصد آگاهی بیشتری می ‌داشتم…………………………….
– اگر در زمینه کار مدیریتم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم…………………………….
– اگر در زمینه آنچه در کار فروش می‌‌دانم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌‌داشتم……………………
– اگر در کار نمایندگی ام پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم…………………….
چند جمله درباره مقاومت:
– اگر در زمینه هراس‌هایم پنج درصد آگاهی بیشتری می‌داشتم…………….
– اگر در زندگیم پنج درصد آگاه‌تر بودم……………………
 

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “تمرین های عزت نفس ناتانیل براندن”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کالاهای مرتبط

پکیج آموزشی

اطلاعات فروشگاه

۰۲۱۴۶۱۳۲۹۰۲
با ما در تماس باشید

سایت خوب خودت با چندین سال سابقه به افراد کمک می‌کند تا هم از نظر روانشناسی فردی و هم از نظر روانشناسی مالی بتوانند خود را سریع‌تر رشد بدهند. کار اصلی ما آموزش مسائل روانشناسی است.
Copyright © 2020 KhobeKhodet